[...] diety http://www.sfd.pl/-t315296.html Bardzo mi pomógł w obliczaniu dziennego zapotrzebowania kcal i ilości spożywania węglowodanów, białek i tłuszczy w gramach. Jednak nie potrafię zabrać się do ułożenia posiłków. Nie wiem od czego zacząć. Naczytałam się trochę o tym, a mimo to nie mam pomysłu na posiłki w ciągu dnia. Zamieszczam wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby kupić sobie odważnik, jestem zainteresowany ćwiczeniami wielostawowymi ( w szczególności przysiad i podrzut)i chciałbym sobie kupić jakieś uniwersalne cacko. Ponieważ sam nigdy nie ćwiczyłem z odważnikiem kulowym nie wiem jak dopasować obciążenie do wyników siłowych z hantlami. Hantle mam dosyć ciężkie (dwie 30tki) -nie chcę aby [...]
Czesc Mam prozbe poniewaz mam problem nad zakupem kreatyn za dokladnie 10 miesiecy musze nabrac okolo 10 kg masy (najlepiej bez tłuszczowej) moje aktualne dane w profilu:) Za soba mam juz 2 cykle na mono i teraz zastanawiam sie co dalej brac zeby osiagnac chociaz 3-4 cm w lapce (nie wiem czy to realne ale moim zdaniem tak:) Dieta jest inwestuje [...]
witam ponownie pomagaliscie mi juz w wielu sprawach :) teraz przyszedl czas na diete zapotrzebowanie: 2963kcal bialko = 152g = 607kcal tluszcze 90g = 807kcal 1550kcal= 388g węgli Czytalem duzo, artow jesli chodzi o ukladanie diety. Niestety moj mozg tego nie zrozumial mam slabą glowe do liczenia :D nie wiem jak to sie przelicza np ile gram jest [...]
Cześć. Potrzebuję pomocy z dietą dla mnie. Czytałem, ze najlepiej jesli sam sobię dietę ułożę, ale kompletnie nie wiem jak. Pomóżcie proszę? Co mógłbym konkretnie jeść i ile? Wiek: 15 lat Waga: ok. 90 Trening: Zabrałem się za trening ułożyłem sobie. Moze być? 1. Rozgrzewka 2. Trening: -Unoszenie nóg do pionu 12-15 potówrzeń -Wspięcia na palce [...]
Witam mam na imie Piotrek mieszkam W UK waze 130 kg mam 195 wzrostu prosze o pomoc mysle o efedrynie i o diecie pracuje od 7 do 18i jestem zrypany po pracy wiec nie chce mi sie cwiczyc. Mam problem z podjadaniem ciagle jestem glodny nie moge sie pochamowac;/ jem w nocy i duzo siedze przed kompem chcialbym worcic do wagi okolo 110 kg prosze was o [...]
Witam ! Mam parę pytań i mam nadzieję że pomożecie. 1. Ćwiczę już 2 miesiąc i zastanawiam się nad kupnem jakiegoś gainera i kreatyny i nie wiem czy można brać je razem. Zależy mi na przybraniu na masie. Mam 180 cm wzrostu i ważę 73 kg. Chciał bym uzyskać jak najlepsze efekty i wybrac produkty dobrych firm i nie żałować wydania pieniędzy. 2. Co do [...]
[...] siłke. Jak wrócił do Polski na wekend to powiedział że tam na Białorusi w sklepie jest odżywka a ściśle mówiąc 25% gainer firmy "Heroj". Nie było by w tym nic dziwnego gdyby nie cena bo puszka 0,5kg kosztuje 5zł!!! Więc gdybyśmy chcieli kupić 3kg to bedzie nas kosztować 30zł. To jest chyba niezła cena. Niestety nie wiem nic konkretnego na tematat [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -martwy ciąg: -przysiad: 240 PYTANIE: Witam, chciałem od ok. lutego wejść na cykl (zrobić sporo masy) na mniej więcej 16tyg. Zastanawiałem się jakie środki do tego wziąć? Brałem pod uwagę meta, bold, deca, enan. Z tym, że nie wiem, czy to najlepsze rozwiązanie i jak to poprawnie [...]
Witam mam dosyć dużooo włosów na łydkach, udach, pośladkach itp. Jak sie pozbyć bezboleśnie na przynajmniej 2 tygodnie, Kremy Veet są średnie... dużo roboty a szału nie ma odrastają po jakimś czasie... golenie to raczej nie później jak odrastają to jest trochę dyskomfort lekki ból... depilacja laserowa była by dobrym rozwiązaniem lecz niestety [...]
Witam, Biłem w czerwcu propa e2d 100mg przez 12 tyg. Trzy różne najpierw testovis potem genesis i malay tiger na koniec. Wiadomo, że różne odczucia itp. po każdym z nich. To był mój pierwszy cykl- Recomp. Potem 3 miechy przerwy i pierwszego stycznia zacząłem: Prop malay tiger e2d 100mg i wino oral flor medico 30 przez pierwszy miesiąc a teraz [...]
mam 35 lat, chondromalacje kolan II stopnia, waze 59kg przy wzroscie 171kg, nie cwiczylam w ogole pare lat, nie jestem na diecie, biore raz w roku serie zastrzkow do kolan, troche bola, cwicze zawsze rano przed sniadaniem przeczytalam duzo nt jezdzenia na rowerku stacjonarnym, ale okazalo sie, ze nie daje rady:( w sposob efektywny wytrzymuje na [...]
Cześć, jestem osobą trenującą dość intensywnie ale w tym sezonie często właśnie przez problem w temacie nie mogłem trenować w normalny sposób, zwyczajnie po jakimś czasie nie byłem w stanie nawet odepchnąć się normalnie nogami. Obecnie między sezonem lodowym ćwiczę na siłowni i tutaj też pojawił się ten problem. Nie wiem co może być tego powodem, [...]
Czesc Mam troche ponad 170 wzrostu i waze ok 60kg cwicze 3 razy w tygodniu. Co sadzicie o takiej diecie jesli cos z nia jest nie tak to co byscie w niej zmienili: 1) jaja(3 sztuki) smazone na masle(10g) z ceubla(25g) i szynka(50g) bułka grahamka(100g) sok grejpfrutowy (250g) 2) chleb zytni pełnoziarnisty(100g) tuńczyk(75g) + olej [...]
Witam. Nie wiem czy dobrze zrobilem kupujac oftophenazol. Z oczami nie mam problemow, tj. nie mam zadnej wady czy cos, ale chcialem kupic sobie jakis preparat ktory dawal by ulge bo sporo ostatnio siedze przy kompie. Na ulotce pisze ze nie wolno stosowac dluzej niz 3 do 5 dni bez zgody lekarza i ze stosuje sie go (czyt. preparat) w zapalaniach [...]
[...] problem że jak dobrze potrenuję na siłce to na drugi dzień trudno zwlec mi się z łóżka i tak leże w wyrku godzine i czekam na jakiś cud albo na długonogą modelkę ze śniadaniem :) potrzebuje coś łyknąć w tym czasie zanim dotrę do kuchni i w sumie nie wiem co... najlepsze byłyby chyba aminokwasy ogólne... spotkałem sie też z opinią zże BCAA ale [...]
Witam Mam mutant mass juz sporo czasu. Jest on otwarty. Ile mozna go tak trzymac zeby sie nie zepsul? Po jakim czasie trzeba wyrzucic? Bo nie wiem czy moge go jeszcze brac
Witam w lipcu sa testy sprawnościowe na WAT do których sie chce dobrze przygotowac. Myslalem o robieniu HST do matury a głównym celem jest siła na drążek. Aktualnie podciagam sie tylko 7 razy a chcial bym dojsc do mozliwie największej liczby podciągnięć. Czy dobre by bylo do tego HST. Jesli tak to jakie cwiczenia dodac a jakie wywalic Myslalem nad [...]
[...] z roczna przerwa 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4-4,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE Żadnych 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Siła, mniej masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]
